Olah raga jalan kaki adalah cara yang sederhana sekaligus efektif untuk membuat badan fit. Olah raga ini termasuk yang paling banyak dipilih karena dapat dilakukan dimana saja serta tidak memerlukan sarana dan latihan khusus.Walaupun begitu , nyatanya banyak yang enggan melakukannya. Alasannnya biasanya sepele, seperti tidak ada waktu, tidak cukup motivasi, hasil yang dirasa terlalu lama dan sebagainya. Ada beberapa cara untuk mengatasi rasa enggan tersebut:
• Lakukan olah raga ini secara berkelompok, besar kemungkinan Anda akan lebih rajin untuk mengikutinya. Dengan adanya dukungan teman teman satu kelompok, akan menumbuhkan semangat dan motivasi.
• Mulai dari yang mudah. Jika Anda langsung memulai dengan berjalan kaki sejauh 5 km, Anda akan merasa terlalu lelah, sehingga besar kemungkinan Anda akan enggan untuk memulai lagi di hari selanjutnya. Jadi lakukan dengan jarak dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda saja, kemudian baru ditingkatkan sedikit demi sedikit. bahkan Anda bisa memulai dari hal hal yang kecil dulu, seperti naik tangga di kantor (bukan naik lift), berjalan kaki ketika mau cari makan siang, bahkan berjalan jalan keliling mall sambil ‘cuci mata’.
• Rencanakan dari yang terkecil. Mungkin ketika Anda mau memulai merencanakan 6 hari dalam seminggu selama 3 jam. hal ini sangat baik jika bisa dilakukan. Tapi kenyataannya jarang sekali yang bisa. Jika memaksakan diri dengan rencana ini, resikonya akan timbul rasa bosan. Jadi lebih baik rencanakan jadwal yang lebih sesuai, misalnya berjalan kaki 3 kali seminggu selama 1 jam atau setiap hari selama 40 menit.
• Jangan remehkan kemampuan diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda sesungguhnya lebih kuat daripada yang Anda duga. Mungkin Anda mengira terlalu tua ataupun terlalu lemah untuk mulai berolahraga. Kenyataannya banyak orang yang mulai rutin berolahraga jalan kaki di usia 50-60 tahunan dan hasilnya adalah kesehatan yang lebih baik.
Lakukan Dengan Cara Yang Benar
Untuk mendapatkan hasil yang baik dari olahraga jalan kaki Anda, lakukanlah dengan cara yang benar:
• Ayunkan tangan dengan benar ketika berjalan, selain meningkatkan teknik juga meningkatkan pembakaran kalori, tekuk tangan pada 85 derajat (kepalan tangan mengenai pinggang) dengan jari terkepal. Jaga siku dekat pada tubuh dan ayunkan lengan dengan santai kedepan dan kebelakang. Teknik ini juga meningkatkan kecepatan jalan Anda.
• Langkahkan kaki dengan benar. Ketika kaki melangkah kedepan, ayunkan mata kaki sehingga Anda menapak tepat pada bagian tumit dan jari kaki terangkat dari permukaan jalan. kemudian melangkah dengan satu ayunan tumit kejari kaki.Cermati agar setiap bagian telapak kaki menyentuh permukaan jalan. Hindarkan untuk melangkah dengan menyeret kaki (seperti bermalasan).
• Semua hal diatas terkesan dan terlihat sepele. tapi kenyataannya selain membuat nyaman dan mendatangkan manfaat, juga sangat baik untuk mencegah cedera otot serta rasa sakit. Dan tak kalah pentingnya adalah melakukan latihan peregangan (stretching) sebelum dan sesudah latihan jalan kaki. Ayo sekarang mulai berjalan kaki.♥
• Mulai dari yang mudah. Jika Anda langsung memulai dengan berjalan kaki sejauh 5 km, Anda akan merasa terlalu lelah, sehingga besar kemungkinan Anda akan enggan untuk memulai lagi di hari selanjutnya. Jadi lakukan dengan jarak dan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda saja, kemudian baru ditingkatkan sedikit demi sedikit. bahkan Anda bisa memulai dari hal hal yang kecil dulu, seperti naik tangga di kantor (bukan naik lift), berjalan kaki ketika mau cari makan siang, bahkan berjalan jalan keliling mall sambil ‘cuci mata’.
• Rencanakan dari yang terkecil. Mungkin ketika Anda mau memulai merencanakan 6 hari dalam seminggu selama 3 jam. hal ini sangat baik jika bisa dilakukan. Tapi kenyataannya jarang sekali yang bisa. Jika memaksakan diri dengan rencana ini, resikonya akan timbul rasa bosan. Jadi lebih baik rencanakan jadwal yang lebih sesuai, misalnya berjalan kaki 3 kali seminggu selama 1 jam atau setiap hari selama 40 menit.
• Jangan remehkan kemampuan diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda sesungguhnya lebih kuat daripada yang Anda duga. Mungkin Anda mengira terlalu tua ataupun terlalu lemah untuk mulai berolahraga. Kenyataannya banyak orang yang mulai rutin berolahraga jalan kaki di usia 50-60 tahunan dan hasilnya adalah kesehatan yang lebih baik.
Lakukan Dengan Cara Yang Benar
Untuk mendapatkan hasil yang baik dari olahraga jalan kaki Anda, lakukanlah dengan cara yang benar:
• Ayunkan tangan dengan benar ketika berjalan, selain meningkatkan teknik juga meningkatkan pembakaran kalori, tekuk tangan pada 85 derajat (kepalan tangan mengenai pinggang) dengan jari terkepal. Jaga siku dekat pada tubuh dan ayunkan lengan dengan santai kedepan dan kebelakang. Teknik ini juga meningkatkan kecepatan jalan Anda.
• Langkahkan kaki dengan benar. Ketika kaki melangkah kedepan, ayunkan mata kaki sehingga Anda menapak tepat pada bagian tumit dan jari kaki terangkat dari permukaan jalan. kemudian melangkah dengan satu ayunan tumit kejari kaki.Cermati agar setiap bagian telapak kaki menyentuh permukaan jalan. Hindarkan untuk melangkah dengan menyeret kaki (seperti bermalasan).
• Semua hal diatas terkesan dan terlihat sepele. tapi kenyataannya selain membuat nyaman dan mendatangkan manfaat, juga sangat baik untuk mencegah cedera otot serta rasa sakit. Dan tak kalah pentingnya adalah melakukan latihan peregangan (stretching) sebelum dan sesudah latihan jalan kaki. Ayo sekarang mulai berjalan kaki.♥
Post A Comment:
0 comments: